怒氣 - 第 7 課
四、 解決步驟（續）
化你的怒氣
你是否仔細計算過自己對他人的怒氣到底有多少？你對誰有怒氣？請以這餅圖為例子，把令你生氣的人寫在餅圖裏。在餅圖裏的面積大小代表著生氣的程度。
跟據視屏中你的餅圖來分析你的怒氣，同時思考聖經的話語：
※因為人的怒氣並不成就神的義。《雅各書》1章20節※
♦正視並且清除楚過去的怒氣
（1）正視你不當的怒火：
※人所行的，在自己眼中都看為正，惟有耶和華衡量人心。《箴言》21章2節※
（2）回想你當時最深的感受：
※ 神啊，求你鑒察我，知道我的心思；試煉我，知道我的意念，看在我裡面有甚麼惡行沒有，引導我走永生的道路。《詩篇》139篇23－24篇※
（3）被神的愛充滿：
默想並且記憶以下這些描述神的愛的經文：
（《耶利米書》31章3節 《耶利米哀歌》3章22-23節）
（《詩篇》13篇5-6節、32篇10節）
（《詩篇》89篇1節、103篇17節）
※你看父賜給我們是何等的慈愛，使我們得稱為神的兒女。《約翰一書》3章1節※
（4）放下你的權利：
※倘若這人與那人有嫌隙，總要彼此包容，彼此饒恕；主怎樣饒恕了你們，你們也要怎樣饒恕人。《歌羅西書》3章13節※
（5）在神的美意中喜樂：
※我們曉得萬事都互相效力，叫愛神的人得益處，就是按他旨意被召的人。因為他預先所知道的人，就預先定下效法他兒子的模樣，使他兒子在許多弟兄中作長子。《羅馬書》8章28－29節※
（6）在適當的時機與人和好：
※你們聽見有吩咐古人的話，說：“不可殺人”，又說：“凡殺人的，難免受審判。”只是我告訴你們：凡向弟兄動怒的，難免受審判。凡罵弟兄是拉加的，難免公會的審斷；凡罵弟兄是魔利的，難免地獄的火。所以，你在祭壇上獻禮物的時候，若想起弟兄向你懷怨，就把禮物留在壇前，先去同弟兄和好，然後來獻禮物。《馬太福音》5章21－24節※
（7）彰顯神的愛：
※我賜給你們一條新命令，乃是叫你們彼此相愛；我怎樣愛你們，你們也要怎樣相愛。你們若有彼此相愛的心，眾人因此就認出你們是我的門徒了。《約翰福音》13章34－35節※
♦發掘怒氣的根源
（1）幼年經歷的不公造成憤怒
下一次你又感到義憤填膺時，問問自己：
● 我是否感到不公？
例子：我的好朋友遭遇不公和忽視。
● 我是否在幼年有過同樣的感覺？
例子：是的，我父母更喜歡我哥哥，而我，卻是被遺忘的角落。
● 父母這樣對我，我有甚麼感覺？
例子：我怨恨父母，並且因此認為生活不公平。
面對你曾經鬱積的怒氣，再看看它們和你現在的怒氣有甚麼聯繫：
● 求神光照你內心所鬱積的幼時一切因不公而引起的怒火。
● 問問你的家人和好友他們怎麼判斷你在發怒了。
● 認識到你的不公平的感覺需要神的引導。
● 負起你自己在怒氣上應當承擔的責任。
● 將你的怒氣交給神，並且請求他的平安充滿你。
● 向你因為發怒而得罪的人道歉。
● 饒恕那些待你不公的人，為他們禱告。
● 思想神如何使用你對不公的感受來造就了你。
如果你的怒火起因於受到不公平的待遇，請記住：
※耶和華已將自己顯明了，他已施行審判。《詩篇》9篇16節※
※神的選民晝夜呼吁他，他縱然為他們忍了多時，豈不終久給他們伸冤嗎？《路加福音》18章7節※
※神既是公義的，就必將患難報應那加患難給你們的人；也必使你們這受患難的人與我們同得平安。《帖撒羅尼加後書》1章6－7節※
（2）幼年經歷的傷害引起怒氣
下次你怒不可遏，或者淚水止不住奪眶而出時，問問自己：
● 我是否感到受傷？
例如：我的主意被否定了。
● 我是否在幼年時有過相同的感覺？
例如：當我不能成為一名運動健將時，爸爸對我深感失望，這使我受到傷害。
● 當爸爸告訴我他希望自己的兒子是一名運動員時，我有甚麼感覺？例如：我感到被拒絕。
面對因被父親拒絕而鬱積在你心裡的怒氣：
● 求神光照你心中鬱積的傷害。
● 問問你的家人和好友，你在甚麼情況下容易受傷害並且發怒。
● 予以承認：盡管也許你有道理，但是你鬱積怒氣是不對的。
● 承擔自己對勝過幼年的傷害所當負的責任。
● 將你兒時受傷的經歷和感覺都交托給神。
● 向你冒犯過的人道歉。
● 饒恕那些拒絕過你的人，並且為之禱告。
● 求神以無條件的愛充滿你。
如果你渴望愛和接納，記住：
※神是應當稱頌的！他並沒有推卻我的禱告，也沒有叫他的慈愛離開我。《詩篇》66篇20節※
※我以永遠的愛愛你，因此我以慈愛吸引你。《耶利米書》31章3節※
※你看父賜給我們是何等的慈愛，使我們得稱為神的兒女！《約翰一書》3章1節※
※我們不至消滅，是出於耶和華諸般的慈愛，是因他的憐憫不致斷絕。每早晨這都是新的。你的誠實極其廣大！《耶利米哀歌》3章22－23節※
（3）幼年的恐懼造成怒氣
下次你感到威脅，或者因為環境的變化而惱怒時，問問自己：
● 我是否對未來感到恐懼？
例如：我失業了，我不知道接下來怎麼養家。
● 我幼年時有相同的感覺嗎？
例如：父母過世後，我就被送給奶奶撫養，我感到恐懼。
● 對於不能由父母撫養我有甚麼感覺？
例如：我感到憤怒，因為別人都有爸爸媽媽保護、供養他們。
● 正視你對神的憤恨，因為覺得祂奪走你的父母，使你對不定的未來充滿恐懼。
● 如果你很難記起兒時的恐懼，求神光照你的記憶。
● 問問你現在的家人和好友，他們是否發現有時你會有憂傷或者不安全感。
● 誠實面對自己，求神顯明你的安全感系於哪裏：
是財富嗎？ 是親密的親情嗎？
是良好的教育嗎？ 是你的成就嗎？
是他人對你的評價嗎？
● 承認若把安全感放在神以外的任何東西上，當這些偶像坍塌時，你就會怨恨神。
● 學會通過只信靠神來獲得安全感。
● 求神饒恕你未能信靠祂。
有些經文可以提醒你神是信實的。請記住它們。
開始為神放在你生活中的一切感恩，每一天都感謝祂賜你的豐富的祝福。
若你渴望安全，請記住：
※他必不怕兇惡的信息，他心堅定，倚靠耶和華。他心確定，總不懼怕，直到他看見敵人遭報。《詩篇》112篇7-8節※
※你不要害怕，因為我與你同在；不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。《以賽亞書》41章10節※
※因為耶和華是你所倚靠的，他必保守你的腳不陷入網羅。《箴言》3章26節※
※你們所受的不是奴僕的心，仍舊害怕；所受的乃是兒子的心，因此我們呼叫：“阿爸，父！”《羅馬書》8章15節※
（4）幼年的挫敗造成怒氣
下次當你的努力不被承認，你很氣憤的時候，問問自己：
● 我是否感到受挫？
例子：我的同事對我在商務午餐會上的講話評價不佳。
● 我幼年時是否有過同樣的感覺？
例子：我的父母曾期望我的行為完美無瑕，不許我表達自己的真感情，我感到挫敗。
● 我對父母的期待有甚麼感覺？
例子：我感到不被他們接納，因為我的表現不能時時令他們滿意。請正視你的挫敗感。總覺得不達自己或別人的標準，表明你對自己的接納是基於表現的接納，這是怒氣的根源。
● 求神光照你裏面一切因著父母或他人基於表現才接納你而生的怒氣。
● 問問自己：
我對自己是否存有不切實際的期望？
我喜歡控制嗎？
我總是充當管家的角色嗎？
我是個完美主義者嗎？
我拖拉嗎？
我喜歡取悅人嗎？
我是個工作狂嗎？
我壓抑自己的怒氣嗎？
● 問問你的家人和好友，他們如何分辨出你受挫？
● 要明白挫敗感只是怒氣的一種好聽的說法而已，它會深深損害你的自我價值感和重要感。
● 你需要知道：要費很大工夫，並且堅持不懈，才能發現深藏在你心底的挫敗感。
● 你需要知道：你永遠也無法贏得神的愛，但他無條件地愛你。
● 允許你自己生氣，求神賜你勇氣和智慧，找到表達這些怒氣的恰當途徑。
● 將你的怒氣交托給神，並且告訴自己，祂對你的愛證明了你的價值。
如果你在生活中感到挫敗，記住：
※行仁義公平，比獻祭更蒙耶和華悅納。《箴言》21章3節※
※我現在是要得人的心呢？還是要得神的心呢？我豈是討人的喜歡嗎？若仍舊討人的喜歡，我就不是基督的僕人了。《加拉太書》1章10節※
※神啊，求你鑒察我，知道我的心思；試煉我，知道我的意念，看在我裏面有甚麼惡行沒有，引導我走永生的道路。《詩篇》139篇23－24節※
※我們不至消滅，是出於耶和華諸般的慈愛，是因他的憐憫不致斷絕。每早晨這都是新的。你的誠實極其廣大！《耶利米哀歌》3章22－23節※
♦克服怒氣的幾個實用問題
♦快快行動，控制怒氣
怒氣隨時可能發作。任何人對你刻意的傷害，甚至愛你的人對你的無心傷害，都可能點燃你的怒氣。神願意你趕快來到祂面前尋求幫助，以免怒氣蒙蔽你的心，或者損害你的人際關係。
※生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落，也不可給魔鬼留地步。《以弗所書》4章26－27節※
問問自己：“我可以改變現狀嗎？”（如果門已經開始吱呀作響，就給它上點油！）
如果可以，就改變現狀。如果不可以，就交托吧。
【禱告】
神，祢掌管著我的生活。祢知曉萬事，祢知道我在…..（說出你的處境）中深感…….（傷害、不公、恐懼或者挫敗）。我將這個狀況交給祢。我將未來交付給祢，將自己完全交給祢。奉耶穌的名禱告，阿們！
※求你使我清晨得聽你慈愛之言，因我倚靠你；求你使我知道當行的路，因我的心仰望你。《詩篇》143篇8節※
♦ 如何處理當下的怒氣
清除怒氣
● 判斷你的怒氣是否正當。
※惡人臉無羞恥，正直人行事堅定。《箴言》21章29節※
● 採取適當的反應方式。
※撕裂有時，縫補有時；靜默有時，言語有時。《傳道書》3章7節※
—這件事真的那麼重要嗎？
—如果我說出來有益處嗎？
—我是不是應該只在神面前承認我的怒氣？
• 依靠聖靈的帶領。
※只等真理的聖靈來了，他要引導你們明白一切的真理，因為他不是憑自己說的，乃是把他所聽見的都說出來，並要把將來的事告訴你們。《約翰福音》16章13節※
● 嘗試和對方進行建設性的溝通。
※你們的言語要常常帶著和氣，好像用鹽調和，就可知道該怎樣回答各人。《歌羅西書》4章6節※
不要懷著不饒恕的心說話。三思而後言。
不要採用以下的表達方式：“你怎麼可以……”或者“你怎麼就不能……”
採用個人化的表達方式，如“我覺得……”。
不要翻舊賬。
就事論事。
不要先入為主地斷定別人錯誤。
聽取對方的意見。
不要期望對方馬上就能理解你。
忍耐，柔和地回答對方。
※恆常忍耐可以勸動君王，柔和的舌頭能折斷骨頭。《箴言》25章15節※
城因正直人祝福便高舉。卻因邪惡人的口就傾覆。《箴言》11章11節
1. 請簡要說明怒氣有哪些根源，並對其中一種根源給出處理建議。