怒气 - 第 7 课
四、 解决步骤（续）
♦量化你的怒气
你是否仔细计算过自己对他人的怒气到底有多少？你对谁有怒气？请以这饼图为例子，把令你生气的人写在饼图里。在饼图里的面积大小代表着生气的程度。
跟据视频中你的饼图来分析你的怒气，同时思考圣经的话语：
※因为人的怒气并不成就神的义。《雅各书》1章20节※
♦ 正视并且清除楚过去的怒气
（1）正视你不当的怒火：
※人所行的，在自己眼中都看为正，惟有耶和华衡量人心。《箴言》21章2节※
（2）回想你当时最深的感受：
※ 神啊，求你鉴察我，知道我的心思；试炼我，知道我的意念，看在我里面有什么恶行没有，引导我走永生的道路。《诗篇》139篇23－24篇※
（3）被神的爱充满：
默想并且记忆以下这些描述神的爱的经文：
（《耶利米书》31章3节 《耶利米哀歌》3章22-23节）
（《诗篇》13篇5-6节、32篇10节）
（《诗篇》89篇1节、103篇17节）
※你看父赐给我们是何等的慈爱，使我们得称为神的儿女。《约翰一书》3章1节※
（4）放下你的权利：
※倘若这人与那人有嫌隙，总要彼此包容，彼此饶恕；主怎样饶恕了你们，你们也要怎样饶恕人。《歌罗西书》3章13节※
（5）在神的美意中喜乐：
※我们晓得万事都互相效力，叫爱神的人得益处，就是按他旨意被召的人。因为他预先所知道的人，就预先定下效法他儿子的模样，使他儿子在许多弟兄中作长子。《罗马书》8章28－29节※
（6）在适当的时机与人和好：
※你们听见有吩咐古人的话，说：“不可杀人”，又说：“凡杀人的，难免受审判。”只是我告诉你们：凡向弟兄动怒的，难免受审判。凡骂弟兄是拉加的，难免公会的审断；凡骂弟兄是魔利的，难免地狱的火。所以，你在祭坛上献礼物的时候，若想起弟兄向你怀怨，就把礼物留在坛前，先去同弟兄和好，然后来献礼物。 《马太福音》5章21－24节※
（7）彰显神的爱：
※我赐给你们一条新命令，乃是叫你们彼此相爱；我怎样爱你们，你们也要怎样相爱。你们若有彼此相爱的心，众人因此就认出你们是我的门徒了。《约翰福音》13章34－35节※
♦ 发掘怒气的根源
（1）幼年经历的不公造成愤怒
下一次你又感到义愤填膺时，问问自己：
● 我是否感到不公？
例子：我的好朋友遭遇不公和忽视。
● 我是否在幼年有过同样的感觉？
例子：是的，我父母更喜欢我哥哥，而我，却是被遗忘的角落。
● 父母这样对我，我有什么感觉？
例子：我怨恨父母，并且因此认为生活不公平。
面对你曾经郁积的怒气，再看看它们和你现在的怒气有什么联系：
● 求神光照你内心所郁积的幼时一切因不公而引起的怒火。
● 问问你的家人和好友他们怎么判断你在发怒了。
● 认识到你的不公平的感觉需要神的引导。
● 负起你自己在怒气上应当承担的责任。
● 将你的怒气交给神，并且请求他的平安充满你。
● 向你因为发怒而得罪的人道歉。
● 饶恕那些待你不公的人，为他们祷告。
● 思想神如何使用你对不公的感受来造就了你。
如果你的怒火起因于受到不公平的待遇，请记住：
※耶和华已将自己显明了，他已施行审判。《诗篇》9篇16节※
※神的选民昼夜呼吁他，他纵然为他们忍了多时，岂不终久给他们伸冤吗？《路加福音》18章7节※
※神既是公义的，就必将患难报应那加患难给你们的人；也必使你们这受患难的人与我们同得平安。《帖撒罗尼加后书》1章6－7节※
（2）幼年经历的伤害引起怒气
下次你怒不可遏，或者泪水止不住夺眶而出时，问问自己：
● 我是否感到受伤？
例如：我的主意被否定了。
● 我是否在幼年时有过相同的感觉？
例如：当我不能成为一名运动健将时，爸爸对我深感失望，这使我受到伤害。
● 当爸爸告诉我他希望自己的儿子是一名运动员时，我有什么感觉？例如：我感到被拒绝。
面对因被父亲拒绝而郁积在你心里的怒气：
● 求神光照你心中郁积的伤害。
● 问问你的家人和好友，你在什么情况下容易受伤害并且发怒。
● 予以承认：尽管也许你有道理，但是你郁积怒气是不对的。
● 承担自己对胜过幼年的伤害所当负的责任。
● 将你儿时受伤的经历和感觉都交托给神。
● 向你冒犯过的人道歉。
● 饶恕那些拒绝过你的人，并且为之祷告。
● 求神以无条件的爱充满你。
如果你渴望爱和接纳，记住：
※神是应当称颂的！他并没有推却我的祷告，也没有叫他的慈爱离开我。《诗篇》66篇20节※
※我以永远的爱爱你，因此我以慈爱吸引你。《耶利米书》31章3节※
※你看父赐给我们是何等的慈爱，使我们得称为神的儿女！《约翰一书》3章1节※
※我们不至消灭，是出于耶和华诸般的慈爱，是因他的怜悯不致断绝。每早晨这都是新的。你的诚实极其广大！《耶利米哀歌》3章22－23节※
（3）幼年的恐惧造成怒气
● 下次你感到威胁，或者因为环境的变化而恼怒时，问问自己：
● 我是否对未来感到恐惧？
例如：我失业了，我不知道接下来怎么养家。
● 我幼年时有相同的感觉吗？
例如：父母过世后，我就被送给奶奶抚养，我感到恐惧。
● 对于不能由父母抚养我有什么感觉？
例如：我感到愤怒，因为别人都有爸爸妈妈保护丶供养他们。
● 正视你对神的愤恨，因为觉得祂夺走你的父母，使你对不定的未来充满恐惧。
● 如果你很难记起儿时的恐惧，求神光照你的记忆。
● 问问你现在的家人和好友，他们是否发现有时你会有忧伤或者不安全感。
● 诚实面对自己，求神显明你的安全感系于哪里：
是财富吗？ 是亲密的亲情吗？
是良好的教育吗？ 是你的成就吗？
是他人对你的评价吗？
● 承认若把安全感放在神以外的任何东西上，当这些偶像坍塌时，你就会怨恨神。
● 学会通过只信靠神来获得安全感。
● 求神饶恕你未能信靠祂。
有些经文可以提醒你神是信实的。请记住它们。开始为神放在你生活中的一切感恩，每一天都感谢祂赐你的丰富的祝福。
若你渴望安全，请记住：
※他必不怕凶恶的信息，他心坚定，倚靠耶和华。他心确定，总不惧怕，直到他看见敌人遭报。《诗篇》112篇7-8节※
※你不要害怕，因为我与你同在；不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，我必帮助你，我必用我公义的右手扶持你。《以赛亚书》41章10节※
※因为耶和华是你所倚靠的，他必保守你的脚不陷入网罗。《箴言》3章26节※
※你们所受的不是奴仆的心，仍旧害怕；所受的乃是儿子的心，因此我们呼叫：“阿爸，父！”《罗马书》8章15节※
（4）幼年的挫败造成怒气
下次当你的努力不被承认，你很气愤的时候，问问自己：
● 我是否感到受挫？
例子：我的同事对我在商务午餐会上的讲话评价不佳。
● 我幼年时是否有过同样的感觉？
例子：我的父母曾期望我的行为完美无瑕，不许我表达自己的真感情，我感到挫败。
● 我对父母的期待有什么感觉？
例子：我感到不被他们接纳，因为我的表现不能时时令他们满意。请正视你的挫败感。总觉得不达自己或别人的标准，表明你对自己的接纳是基于表现的接纳，这是怒气的根源。
● 求神光照你里面一切因着父母或他人基于表现才接纳你而生的怒气。
● 问问自己：我对自己是否存有不切实际的期望？
我喜欢控制吗？
我总是充当管家的角色吗？
我是个完美主义者吗？
我拖拉吗？
我喜欢取悦人吗？
我是个工作狂吗？
我压抑自己的怒气吗？
● 问问你的家人和好友，他们如何分辨出你受挫？
● 要明白挫败感只是怒气的一种好听的说法而已，它会深深损害你的自我价值感和重要感。
● 你需要知道：要费很大工夫，并且坚持不懈，才能发现深藏在你心底的挫败感。
● 你需要知道：你永远也无法赢得神的爱，但他无条件地爱你。
● 允许你自己生气，求神赐你勇气和智慧，找到表达这些怒气的恰当途径。
● 将你的怒气交托给神，并且告诉自己，祂对你的爱证明了你的价值。
如果你在生活中感到挫败，记住：
※行仁义公平，比献祭更蒙耶和华悦纳。《箴言》21章3节※
※我现在是要得人的心呢？还是要得神的心呢？我岂是讨人的喜欢吗？若仍旧讨人的喜欢，我就不是基督的仆人了。《加拉太书》1章10节※
※神啊，求你鉴察我，知道我的心思；试炼我，知道我的意念，看在我里面有什么恶行没有，引导我走永生的道路。《诗篇》139篇23－24节※
※我们不至消灭，是出于耶和华诸般的慈爱，是因他的怜悯不致断绝。每早晨这都是新的。你的诚实极其广大！《耶利米哀歌》3章22－23节※
♦克服怒气的几个实用问题
♦ 快快行动，控制怒气
怒气随时可能发作。任何人对你刻意的伤害，甚至爱你的人对你的无心伤害，都可能点燃你的怒气。神愿意你赶快来到祂面前寻求帮助，以免怒气蒙蔽你的心，或者损害你的人际关系。
※生气却不要犯罪，不可含怒到日落，也不可给魔鬼留地步。《以弗所书》4章26－27节※
问问自己：“我可以改变现状吗？”（如果门已经开始吱呀作响，就给它上点油！）
如果可以，就改变现状。如果不可以，就交托吧。
【祷告】
神，祢掌管着我的生活。祢知晓万事，祢知道我在…..（说出你的处境）中深感…….（伤害丶不公丶恐惧或者挫败）。我将这个状况交给祢。我将未来交付给祢，将自己完全交给祢。奉耶稣的名祷告，阿们！
※求你使我清晨得听你慈爱之言，因我倚靠你；求你使我知道当行的路，因我的心仰望你。《诗篇》143篇8节※
♦ 如何处理当下的怒气
清除怒气
● 判断你的怒气是否正当。
※恶人脸无羞耻，正直人行事坚定。《箴言》21章29节※
● 采取适当的反应方式。
※撕裂有时，缝补有时；静默有时，言语有时。《传道书》3章7节※
—这件事真的那么重要吗？
—如果我说出来有益处吗？
—我是不是应该只在神面前承认我的怒气？
● 依靠圣灵的带领。
※只等真理的圣灵来了，他要引导你们明白一切的真理，因为他不是凭自己说的，乃是把他所听见的都说出来，并要把将来的事告诉你们。《约翰福音》16章13节※
● 尝试和对方进行建设性的沟通。
※你们的言语要常常带着和气，好像用盐调和，就可知道该怎样回答各人。《歌罗西书》4章6节※
不要怀着不饶恕的心说话。三思而后言。
不要采用以下的表达方式：“你怎么可以……”或者“你怎么就不能……”
采用个人化的表达方式，如“我觉得……”。
不要翻旧账。
就事论事。
不要先入为主地断定别人错误。
听取对方的意见。
不要期望对方马上就能理解你。
忍耐，柔和地回答对方。
※恒常忍耐可以劝动君王，柔和的舌头能折断骨头。《箴言》25章15节※
城因正直人祝福便高举。却因邪恶人的口就倾覆。《箴言》11章11节
1. 请简要说明怒气有哪些根源，并对其中一种根源给出处理建议。